妊婦体操で便秘解消!

妊婦さんにはつきものの「便秘」
私も経験がありますが本当にツライんですよね。
お腹は苦しいし出したくても出ない。
だんだん出ない日が続くと気持ち悪くなったり吐き気がしたり>< 妊娠中によくやっていた妊婦体操をご紹介します^^ まずお布団の上などで仰向けになり膝を曲げます。 両膝はくっつけて曲げて下さいね! そのままゆっくり右へ数秒倒します。 次に左も同じように倒します。 5~10回、無理のない回数を繰り返します。 腸が刺激され便秘が解消されやすくなります♪ この体操、腰痛にも効くようで妊娠中お腹の様子を 見ながらよくやっていました^^ だんだんお腹が重くなるとどうしても体の重心が前に いきやすく腰痛になりやすいので一度お試しあれ♪ この体操と食事の見直しをしたら私はだいぶ改善されました。 こんにゃくの煮物やバナナ、いちご、とまと など食物繊維がたっぷり含まれている食べ物をたくさん 食べていましたよ^^ 妊婦オリゴ糖とかも。

便秘には冷えもよくないみたいですね。
食物繊維を摂り軽く運動をして体を暖めると効果がありそうです^^

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